Նորություններ

Քանի որ շատ մարդիկ այժմ աշխատում են համակարգչի առջև, երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքերի ներսի կուտակմանը:Հեշտ չէ թեւաթափը կորցնել, երբ այն մեծանա, և այն ձեր մարմնի վերին մասը ավելի մեծ տեսք կունենա:Այնպես որ, ավելի լավ է, որ մենք ձեռքերը նիհար լինենք:Գիտե՞ք, թե ինչպես է համրը բռնում թիթեռի թևը:

Biceps ձգվում
Գործողություն 1:
Նստեք քառակուսի աթոռակի վրա, մեջքը ուղիղ, ոտքերը միասին հարթ գետնին, երկու ձեռքերով համր են բռնում մարմնի երկու կողմերում, ափերը դեմ առ դեմ, ուսերը թուլացած:

Գործողություն 2:
Թեքեք ձեր արմունկները, բարձրացրեք համրերը ձեր ուսերի առջևի մասում, ձեր ափերը շրջեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, սեղմեք ձեր վերին ձեռքերը ձեր կողքերին, պահեք 3 վայրկյան և վերադարձեք գործի մեկ դիրք:

Քաշի երկարացում (ներքին վերին թեւի վարժություններ)
Գործողություն 1:
Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, թող ձեր ձեռքերը կախվեն ձեր առջև, ափերը միմյանց դեմ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր թեքված ձեր առջև, ստամոքսը ներս:

Գործողություն 2:
Ձեռքերդ ուղղեք հորիզոնական ուղղությամբ, մինչև համրերը հասնեն ուսի բարձրությանը:Պահեք 3 վայրկյան, այնուհետև ձեր ձեռքերը դանդաղ բերեք առաջին դիրքի:

1. Կանգնեք ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ), համրերը բռնեք երկու ազդրերի արտաքին կողմերից, մարմինը ուղիղ պահեք և 20 վայրկյան նայեք առջևին։

2. Կանգնեք ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ), թեքեք արմունկները, համրերը պահեք ձեր ձեռքերում և բարձրացրեք դրանք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը:Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ աչքերը ձեր առջև 20 վայրկյան:

3, տարածեք ձեր ոտքերը, կանգնեք մի փոքր թեքված ծնկներով (մոտ 50 սմ), համրը բռնեք երկու ձեռքերով և բարձրացրեք այն նույն բարձրության, ինչ կրծքավանդակը, համրը ձեր կրծքից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա է, գործողությունը տևում է 20 վայրկյան։

4, կանգնեք ոտքերը բաց (մոտ 50 սմ), համրերը բռնեք ձեռքերում, ծալեք ձեր ծնկները և համրերի մի ծայրը դրեք հատակին, երկու համրերի և ոտքերի միջև հեռավորությունը մոտ 30 սմ է, շարժումը տևում է. 20 վայրկյան.

5. Կանգնեք ոտքերը լայն բացած (մոտ 50 սմ)՝ համրերը ձեր ձեռքերում պահելով, ապա բարձրացրեք ձեռքերը և խաչեք դրանք կրծքով։Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր աչքերը նայեք առաջ 20 վայրկյան: