Ուսի մկանները ամբողջ մարմնի վերին մասում մկանային հյուսվածքի ամենակարևոր մասն են:Լայն և ամբողջական ուսեր կառուցելը ոչ միայն կարող է մարդկանց ավելի ապահով տեսք հաղորդել, այլև կօգնի ձեզ մոդելային կազմվածք ստանալ և ամբողջ մարմնի վերին մասի մկանային գծերն ավելի հարթ դարձնել:Ոմանք ասում են, որ ուսին մարզելը գործի կեսն է, իրականում այս նախադասությունն անհիմն չէ։Ուսի կառուցվածքի խորը վերլուծություն, 2 համրով ֆիթնես շարժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել լայն ուսերը:
Համրը շատ տարածված ֆիթնես գործիք է մեր առօրյա կյանքում:Կան անհամար ֆիթնես շարժումներ, որոնք նախատեսված են համրերի կողմից:Ուսի մկանների մարզման համար համրը անփոխարինելի է, քանի որ համրերի մարզման օգտագործումը կարող է խուսափել ուսի ասիմետրիայի առաջացումից, բայց նաև կօգնի մեզ հասնել ավելի իդեալական մարզման էֆեկտի:
Մեր ուսի մկանները հիմնականում կազմված են երեք մասից՝ առջևի դելտոիդ, միջին դելտոիդ և հետին դելտոիդ:Մարզվելու ընթացքում կարևոր է հավասարաչափ ձևավորել բոլոր երեք մկանները:Եթե մարզման ինտենսիվությունը լավ հավասարակշռված չէ, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի, իսկ ուսի մկանները գեղեցիկ չեն:Դելտոիդ մկանը հավասարաչափ զարգացնելու համար մենք պետք է ավելացնենք համրով վարժություններ՝ նշանակված հատվածը պատշաճ կերպով խթանելու համար:
Կանգնած կամ նստած համր ուսի հրում
Սա ուսի մկանների լավագույն շարժումներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել:Դուք կարող եք զբաղվել կանգնած կամ նստած, բայց յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:Կանգնած համրի մամլիչներն ավելի շատ են խթանում առջևի, միջին և հետևի ուղիները, քան նստելը, ինչպես նաև խթանում են միջուկի մկանները:
Միևնույն ժամանակ, կանգնած դիրքի քաշը հաճախ մի փոքր ավելի քիչ է, քան նստած դիրքը, ինչը հանգեցնում է մկանային ուժի մարզման շատ սահմանափակ ազդեցության, իսկ նստած դիրքը համեմատաբար պարզ է, ինչը շատ բարեկամական է ֆիթնեսի համար:Այս երկու տեսակի ուսուցման մեթոդները մենք կարող ենք ընտրել ըստ իրենց իրական իրավիճակի:
Թեքեք համրերը հարթ կողքի վրա
Մի կողմ թեքվելով՝ մենք խուսափում ենք վերևակին շարժման ամենաակտիվ տիրույթ մտնելուց, ինչը թույլ է տալիս մարզել միջին դելտոիդը հոդի շարժման սահմանափակ տիրույթում։Դա անելիս զգույշ եղեք կանգ առնել, երբ համրը պահող թեւը զուգահեռ է գետնին, որպեսզի խուսափեք հետին լարի լրացուցիչ խթանումից:
Տեղադրման ժամանակը` մայիս-20-2022