Նորություններ

Խորհուրդ է տրվում, որ նախնական մարզման ինտենսիվությունը պետք է լինի 5-7,5 կգ բիսեպսի համար:Եթե ​​triceps-ը կատարվում է համրերով, ապա այն կազմում է 2,5-5 կգ մեկ ձեռքով և 10 կգ ուսի մոտ:Հետևաբար, հաշվի առնելով, որ դուք սկզբում գնում եք 30 կգ անվանական կշռով զույգ համր (իրականում միայն 20 կգ-ից ավելի):Եթե ​​դուք պնդում եք մարզվել:3 ամսից հետո այս քաշը ձեզ համար նորմալ է, brachii երկու և brachio երեք:Բայց ուսերը հաստատ բավարար չեն։Վեց ամիս անց Բրաչիոն այլևս հնարավոր չէր։Այդ ժամանակ այն պատշաճ կերպով կսրվի՝ ըստ սեփական ֆիզիկական վիճակի։Առաջարկում եմ գնել 50 կգ անվանական քաշով մի զույգ համր, գումարած երկու անհատական ​​5 կգ համր:Սա բավական է, որ դուք 1 տարի մարզվեք։Պայմանները թույլ են տալիս:Ծանրաձող գնելիս օլիմպիական ձողը ավելի որակյալ կլինի և ավելի երկար ժամանակ կպահանջի:

Մեկ այլ բան, որ ուզում եմ ասել, այն է.Մկանները մարզելու համար ձեզ անհրաժեշտ են բավականաչափ կրկնողություններ և բավականաչափ հավաքածուներ:Պետք չէ մեկ շնչով ուժասպառ լինել, նույնիսկ եթե ավարտել եք:Բազմիցս կատարեք տարբեր շարժումներ տարբեր կշիռներով:Իսկ մկանները մարզելու համար ծայրահեղ կշիռներ պետք չեն, ուստի շատ ծանր համրեր կամ ծանրաձողեր պետք չեն:

Ընդլայնված տեղեկատվություն.
Համրով վարժության մեթոդը ֆիթնեսի մեթոդների մի շարք է, որը լրացվում է համրային սարքավորումներով:Այն կարող է հասնել նիհար մարդկանց համար մկաններ ձեռք բերելու, գեր մարդկանց համար ճարպը նվազեցնելու և ձևավորելու նպատակին:Տարբեր ֆիթնես փուլեր և ֆիթնես նպատակներ ունեն համրերի վարժությունների տարբեր մեթոդներ:

Զորավարժությունների հիմնական սկզբունքները.
1. Նիհար մարդկանց համար մկաններ ձեռք բերելու համար այն հարմար է ծանր քաշով և քիչ կրկնվող համրով վարժությունների համար:
2. Ճարպի նվազեցումը հարմար է համրով վարժությունների համար փոքր քաշերով և մի քանի անգամ:
3. Շեյփինգի նպատակով հարմար է մարզվել միջին քաշի համրերով։