Նորություններ

Որոշ վարժություններից հետո մենք միշտ զգում ենք, որ մեր ոտքերի մկանները որոշակի կոշտություն ունեն, հատկապես վազելուց հետո, այս զգացումը շատ ակնհայտ է։Եթե ​​ժամանակին չթուլանաք, ամենայն հավանականությամբ, ոտքը կդառնա ավելի ու ավելի հաստ, ուստի մենք պետք է ժամանակին ձգենք ոտքի կոշտությունը:Գիտե՞ք ինչ անել ոտքերի կոշտության հետ:Ինչպե՞ս եք ձգում ոտքի կոշտ մկանները:

Ինչպես պետք է ձգվի ոտքի կոշտությունը
Ձգեք ձեր քառագլուխը
Կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ, ուսերը երկարացված մեջքին, որովայնը ներս, կոնքը առաջ:Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, աջ ծունկը ետ թեքեք և աջ ոտքի գարշապարը մոտեցրեք ձեր կոնքին:Բռնեք ձեր աջ ոտքի կոճը կամ գնդիկը և ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա (օգտագործելով աթոռի պատը կամ թիկունքը՝ հավասարակշռության համար):Դանդաղ մոտեցրեք ձեր ոտքը պոչային ոսկորին և խուսափեք մեջքի կամարակապությունից:15-ից 20 վայրկյան պահելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով։

Համստրինգի ձգում
Ոտքը ծալեք ծնկը, ծնկի հենարանը բարձիկի վրա, մյուս ոտքը ուղիղ, վերահսկեք մարմնի դիմաց:Ձգումը պահեք 20-ից 40 վայրկյան, ապա կրկնեք հակառակ ոտքով յուրաքանչյուր ոտքի 3 հավաքածու:

Ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները
Ոտքերդ բարձր ամրացման վրա դնելով, ուղղեք ձեր ոտքերը և սեղմեք ձեր մարմինը դեպի կողմը:Փորձեք ձեռքերի մատների ծայրերով դիպչել ոտքերի ծայրերին և զգալ ազդրերի հետևի ձգվածությունը։

Ոտքերի մկանների կոշտության պատճառը
Մարզումների ժամանակ ստորին վերջույթների մկանները հաճախակի կծկվում են, իսկ մկաններն իրենք նույնպես որոշ չափով լարվում են։Սա հանգեցնում է հորթի շարժման ավելի մեծ արյան մատակարարմանը, որն ավելանում է մկանների փոքր զարկերակների լայնացումով:Մարզվելուց հետո մկանային հյուսվածքի գերբնակվածությունը չի կարող անմիջապես ցրվել, և մկաններն ավելի ուռած կլինեն:Մյուս կողմից, երբ մկանը խթանվում է վարժությունների ձգման միջոցով, մկանն ինքնին նույնպես որոշակի հոգնածություն կառաջացնի, և ֆասիան նույնպես որոշակի լարվածություն կառաջացնի, ինչը նույնպես կսրի այտուցը:


Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-05-2022
Գրեք ձեր հաղորդագրությունը այստեղ և ուղարկեք այն մեզ