Նորություններ

Բոդիբիլդերներից շատերը հակված են անտեսել շնչառության կարևորությունը մարզման գործընթացում, երբեմն շնչառության սխալներն են, որ ստիպում են մեզ չկարողանալ առաջադիմել:Միևնույն ժամանակ կլինեն անբարենպաստ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, հիպոքսիան և այլն:Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք կզգանք, որ մարզվելիս արագ ենք կորցնում էներգիան, և ինտենսիվությունը չի կարող հասնել ամենաբարձր կետին, այնպես որ մեր մարզման մակարդակը կիջնի:Այսպիսով, շնչառությունը շարժման շատ կարևոր մասն է:

Մի որոշ ժամանակ համբերատար կիրառեք ճիշտ շնչառությունը, և շուտով կյուրացնեք այս շնչառական տեխնիկան:

Շնչառություն առանց թթվածնի շարժման

Մեքենայի վարժությունների համար թեթև քաշեր կատարելիս խորը շունչ քաշեք, այնուհետև սկսեք և արտաշնչեք, երբ ավարտեք:Կրճատման գործընթացը ներշնչել.Նշենք, որ գործողության ժամանակը պետք է համապատասխանի շնչառության ժամանակին:Ընդհանրապես, գործողության սկիզբը 1 վայրկյան է, ուստի արտաշնչելու համար անհրաժեշտ է 1 վայրկյան:Վերականգնման համար սովորաբար տևում է մոտ 2 վայրկյան, ինչը նշանակում է, որ ներշնչելիս օդը լցնելու համար պահանջվում է մոտ 2 վայրկյան, այնուհետև կրկնել գործողությունը կանոնավոր շնչելիս:

Եթե ​​դուք ինտենսիվ վարժություններ եք կատարում, օգտագործեք ձեր շունչը պահած:Պատշաճ օգտագործմամբ՝ ձեր շունչը պահելը կարող է բարելավել մարզական կատարումը և առաջացնել մկանների տոնուսի բարձրացում:Եթե ​​խեղդամահի սխալ օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անկմանը, ինչը կարող է հանգեցնել գլխապտույտ, ականջների ականջներում, սրտխառնոց և այլ անհարմար զգացողություններ:Շունչը պահելու ճիշտ միջոցը ոչ թե շատ խորը շնչելն է, այլ դանդաղ ու ռիթմիկ արտաշնչելը։Շունչդ պահելը ամեն շարժման համար չէ։Այն պետք է օգտագործվի վերջին սպրինտի կամ առավելագույն քաշի համար:

Անաէրոբ շարժիչային շնչառությունը ընդունում է բերանով և քթով միաժամանակ շնչելու ձև:Սա կարող է մեծացնել թթվածնի ընդունումը, բարելավել կատարողականությունը և երկարացնել վարժությունների տևողությունը:Միաժամանակ այն նվազեցնում է շնչուղիների օդափոխության դիմադրությունը և ավելի անխոչընդոտ դարձնում շնչառական պրոցեսը։

Անաէրոբ վարժությունների համար մկանների կառուցման ծրագիր

Անաէրոբ վարժությունը վերաբերում է մկանների արագ և ինտենսիվ շարժմանը «թթվածնի պակասի» վիճակում։Անաէրոբ վարժությունների մեծ մասը մեծ ծանրաբեռնվածությամբ և ակնթարթային վարժություններ են, ուստի դժվար է երկար տևել, իսկ հոգնածությունը նույնպես դանդաղ է:Անաէրոբ վարժությունների ամենամեծ հատկանիշն այն է, որ վարժությունների ընթացքում թթվածնի ընդունումը շատ ցածր է:Քանի որ արագությունը չափազանց արագ է, իսկ պայթուցիկ ուժը՝ չափազանց կատաղի, մարդու օրգանիզմում շաքարը ժամանակ չունի թթվածնի միջոցով քայքայվելու և պետք է ապավինի «անաէրոբ էներգիայի մատակարարմանը»:Այս վարժությունն օրգանիզմում արտադրում է չափազանց մեծ քանակությամբ կաթնաթթու, ինչը հանգեցնում է մկանների հոգնածության, որը երկար չի կարող տևել, մկանային ցավ և շնչառություն մարզվելուց հետո:

Մկանների վերականգնման ժամանակահատվածը 48-ից 72 ժամ է, ուստի արդյունավետ չէ շարունակել նույն մկանների վարժությունները, քանի դեռ այն լիովին չի վերականգնվել:Ընդհանրապես մեծ մկանների վարժությունում միաժամանակ կան փոքր մկաններ, որոնք ներգրավված են վարժության մեջ, նման դեպքում, քանի դեռ նույն օրվա ընթացքում ներգրավված մկանների վարժությունը լավագույն ազդեցությունն է:Պահանջվող խմբերի և անգամների քանակը՝ 3 ~ 4 խումբ, 6 ~ 10 անգամ, 3 ~ 4 շարժում մեծ մկանների համար և 2 ~ 3 խումբ, 8 ~ 12 անգամ, 2 ~ 3 շարժում փոքր մկանների համար։Խոշոր մկանները ներառում են.Նախնական մարզումը պետք է տեղին լինի քաշը նվազեցնելու, քանակի ավելացման համար։