Կոշտ ձգումը այնքան դասական քայլ է, որ մենք տեսնում ենք, որ շատ ֆիթնես վետերաններ այն ներառում են իրենց ֆիթնես առօրյայում:Հայտնի է, որ ծանր քաշքշում է մարմնի մկանների 80%-ը, քանի որ կոշտ ձգում է այն մարզվելը, որտեղ մկանները, շատ մարդիկ տարբեր հայացքներ ունեն, հետևաբար, ի՞նչ եք կարծում, ծանր ձգումը մեջքի մկանները կամ ոտքերը մարզելն է:
Շարժումից ինքնին ծանր քաշքշում է ազդրի շարժումը մարզելը
Չնայած մեզանից տարբեր աստիճանի են զգում, երբ ուժեղ քաշքշում ենք, մեզնից ոմանք մեջքի ցավ ունեն, ոմանք՝ մեջքի, իսկ ոմանք՝ ազդրի և ոտքերի ցավ:Բայց ինքնին շարժման համար կոշտ ձգումը պատկանում է հետույքի շարժմանը:Երբ մենք ուժեղ ենք քաշում, մեր մարմնի մնացած մասը մնում է ֆիքսված, բացառությամբ ազդրի հոդի:Իսկ կոնքազդրային հոդի ճկման ձգվող գործողությունը պատկանում է կոքսալ մկանների հիմնական ֆունկցիային, ուստի դժվար ձգում է հետույքի գործողությունը:
Բայց դուք կարող եք նաև հետ վարժվել
Բայց տարբեր շարժումների և կեցվածքի փոփոխության միջոցով դուք կարող եք ծանր քաշքշել մեջքի մարզման էֆեկտով:Դա անելու եղանակն այն է, որ ձեր ուսի շեղբերները ետ քաշեք, իսկ արմունկները մի փոքր հետ քաշեք, երբ դուք վեր եք քաշվում:Այսինքն՝ ծանր ձգման գործընթացում մի ավարտեք ծանրաձողով թիավարումը, ուստի կոշտ ձգումն ունի մեջքի մարզման էֆեկտ:Բայց ընդհանուր առմամբ, այնուամենայնիվ, նախապատվությունը տվեք հետույքի պրակտիկային:
Ինչ վերաբերում է ֆիթնես պլանին, ապա ծանր ձգումը պետք է վերապահված լինի ետ օրվա համար
Դժվար քաշեք այս գործողությունը, չնայած ստորին վերջույթների մարզմանը առաջնահերթություն է տրվում, բայց ֆիթնես պլան անելիս պետք է արդյոք այդ օրը ոտքը պարապել:Ո՛չ, եթե կանոնավոր և բարձր ինտենսիվությամբ մարզվում եք, ապա կտեսնեք, որ կոշտ բարձրացումները չպետք է լինեն ոտքի օրը:
Աշխատեք ձեր մեջքի և ոտքերի վրա, որքան կարող եք միմյանցից հեռու
Եթե պինդ ձգումն ու կծկումը պետք է հնարավորինս տարանջատվեն, եկեք այստեղ մեկ այլ թեմա մտցնենք, իսկ մեջքը և ոտքերը նույնպես պետք է հնարավորինս առանձնացվեն:Ավանդական ֆիթնես ծրագրեր, կա հրում և քաշում ոտքի ծրագիր, քաշում և ոտքը անընդմեջ, սա իրականում լավ չէ:Եթե դուք կատարում եք հրում և քաշքշում պլան, դուք պետք է փոխեք այն «հրել և քաշեք» կամ «ոտքը մղել և քաշել»՝ շարունակական մեջքի և ոտքերի փոխարեն:Հիմնական պատճառը նույնն է, գոտկատեղը չի դիմանում, և այս երկու մասերը պատկանում են հետևի շղթային, փոխադարձ ազդեցությունը շատ մեծ է։Եթե մեջքը լավ վիճակում չէ, կծկվելու կայունությունը վատ է:Առանց ոտքի ամրության, ծանրաձողը հաստատուն չի կանգնի:
Մեջքի ծանր մարզում, էֆեկտն ավելի լավն է
Թեև կոշտ ձգումը չի ոչնչացնում էֆեկտը դեպի ետ, բայց հավաքում է ազդեցությունը, և հավաքելու ազդեցությունը դեռ շատ ուժեղ է:Այսպիսով, եթե դուք ծանր քաշքշում եք մեջքի մյուս վարժություններից առաջ, կարող եք ավելի ակտիվացնել ձեր մեջքի մկանները, այնպես որ ուժի զգացումը, կծկումը և մկանների ընկալումը շատ ուժեղ կլինեն:Այսպիսով, կոշտ քաշքշումը ունի շատ լավ մարզումային ետ օժանդակ ազդեցություն:Երկրորդը, նախքան հետ վարժվելը՝ կոշտ քաշքշում կատարելու համար, ձեր ազդրի ոտքի աջակցության կարողությունն ավելի ուժեղ կլինի, այնպես որ հաջորդ անելու համար նստած շարքը, թեքված շարքը, գործողության բեռը ավելի մեծ է, գործողությունը ավելի ստանդարտ է:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-14-2022