Երբ մենք մարզում ենք որոշ մկաններ, անխուսափելի է օգտագործել մարզասարքեր, որոնք կօգնեն մեզ մարզվել:Ուսի հիմնական մկանը դելտոիդն է։Շատերն ուսը վարժեցնում են հիմնականում իրենց ավելի ամուր դարձնելու համար, որպեսզի կարողանան ավելի ձևավորված հագուստ կրել։Այսպիսով, ի՞նչ գիտեք ուսի մարզման մարզասրահի սարքավորումների մասին:Եկեք նայենք։
Թեյնիկ զանգ
Kettlebell-ը ֆիթնեսի շատ փոքր կտոր է, որը գտնվում է ծանրության կենտրոնից հեռու բռնման կետից, ճոճվելու և բռնելու այս անկայուն վիճակը, մարմինը հարմարվողականորեն մոբիլիզացնում է բազմաթիվ մկաններ՝ միասին աշխատելու համար:Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և ձեր ոտքերը թեթևակի թեքված:Այս մարզման համար հարմար kettlebell բնական քաշը պահեք երկու ձեռքերում և դրեք այն ձեր մարմնի կողքին:Մարմնի վերին մասը ուղիղ պահեք, իսկ աչքերը ուղիղ առջևում՝ առանցքը ձգված:Շարժման ընթացքը. միջուկը ձգվելուց հետո դելտոիդ մկանի առջևի և միջին կապոցները հիմնականում կծկվում են միջին կապոցով, որը տանում է բեռը կրող ձեռքերը բարձրացնելու մինչև մարմնի երկու կողմերում ուսի բարձրությունը և պահում է առավելագույն կծկումը ամենաբարձր կետում, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:Զորավարժությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք շնչառության և շարժման ռիթմին:Այսպիսով, մենք կարող ենք ալիքը հասցնել դելտոիդ մկանին:
Համր
Պառկեք մեջքի վրա նստարանի վրա և երկու ձեռքով բռնեք համրերը։Միջուկը ձգվում է, հաջորդ կապոցը դելտոիդ մկանում և հետևի կապոցում, հիմնականում դելտոիդ մկանների հետևի կապոց մազերի ուժն է, երկու ձեռքերի համրը դանդաղ շարժվում է գետնից ուսի մակարդակով նույն բարձր դիրքով, մասնավորապես, ինչպես թռչնի կայանի ժամանակի գործողությունը, նման դեպի կանգնած կեցվածքի կրծքավանդակի ընդլայնվող շարժման կեցվածքը, զգացեք դելտոիդ մկանների հետևի կապոց մկանային խմբի մազերի ուժի կծկման զգացում:Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:Ուշադրություն դարձրեք մկանների թիրախային խմբին և կարգավորեք ձեր շնչառությունը ամպի շարժման ժամանակ:
Հրումային շրջանակ
Հրում դարակը սպորտային գործիք է, որն օգտագործվում է հրումներ կատարելու համար:Բարձրացնելով շարժման դժվարությունը՝ հասնել ուսի մարզման դերին։Հրումները մերկ ձեռքերով ուսերը մարզելու ամենատարածված միջոցն են:Վերև ներքև մղելու ժամանակ ամբողջ քաշը տեղափոխվում է ձեռքերի վրա;Դեպի ներքև հրում կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը դնել հրում տախտակի վրա և ընկնել հրում դիրքի:Պետք է ուշադրություն դարձնել, որ հրում կատարելիս մի փլուզվեք.Լրացրեք բավարար քանակությամբ կրկնություններ;Բարդության մակարդակը բարձրացնելու համար բարձրացրեք հրում տախտակի բարձրությունը:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-09-2022