Նորություններ

Ծանրաձողով կռկռոցի օգտագործումը շատ ձեռնտու է, բայց դուք պետք է իսկապես հասկանաք ծանրաձողի ճիշտ դիրքը և կարող եք դա անել:Այսպիսով, որո՞նք են ծանրաձողով squats-ի առավելությունները:Ինչպե՞ս կատարել ծանրաձողի ճիշտ դիրքը:Մենք ձեզ լավ հասկանում ենք:

Նախ, բարելավել մարմնի ուժը ամենաարդյունավետ գործողության մեջ

Squat-ը կոչվում է «ուժային մարզումների արքա»:Դա պարզ է.Squat-ը օգտագործում է մկանային խմբերի ամենամեծ քանակությունը, և երբ հաշվի եք առնում աջակցությունը, ներգրավված են գրեթե բոլոր կմախքային մկանները:Գիտնականները չափել են բազմաթիվ շարժումներում կատարված աշխատանքի ծավալը:Նույն քանակի քաշի դեպքում կծկելը ամենաշատ աշխատանքն է տալիս՝ գրեթե երկու անգամ ավելի շատ, քան կոշտ ձգումը և հինգ անգամ ավելի, քան նստարանային մամուլը:Սքվատը կարող է ավելի շատ քաշ օգտագործել, քան կոշտ ձգումը և շատ ավելին, քան նստարանային մամուլը:Քանի որ սա խորը կռչում է աճը դեպի համակարգային ուժ, էֆեկտը շատ ավելի լավ է նախապատրաստվում այլ գործողություններից:

Երկու, ամենաարդյունավետ շարժումը ամբողջ մարմնի մկանները մեծացնելու համար

Կծկվելը հոդերի կրկնակի բաղադրությամբ շարժում է, և մարմինը կծկվելիս արտազատում է ամենաշատ աճի հորմոնը, ուստի բարձր քաշով կծկելը ոչ միայն նպաստում է ոտքի մկանների աճին, այլև նպաստում է ամբողջ մարմնի մկանների աճին:Բացի այդ, squat-ը, այնպես որ շատ գործողություններ կատարեք, համեմատած այլ շարժումների հետ, ոչ միայն բարելավում է մկանների շրջագիծը, այլև բարելավում է մկանների խտությունը, այսինքն, մկանները դառնում են ավելի դինամիկ:

Ծանրաձողով կծկելը կարող է իրականացվել ոչ միայն ուժեղ սրտի և թոքերի հզորության պատճառով, այլ նաև օգնելու մարզել ազդրերի և հետույքի մկանները, ինչպես նաև օգնել մարզել սրտի աշխատանքը և բարձրացնել թոքերի կարողությունը:Իսկ ծանրաձողով squats-ը հիանալի է ամբողջ մարմնի, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի մկանների համար:

Ճիշտ կեցվածքը ծանրաձողով squats

Դուք կարող եք ընտրել, որ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ ուսերի լայնությամբ, բռնեք ձեր կրծքավանդակը և ձգեք գոտկատեղն ու որովայնը, իսկ ծանրաձողը պահեք ձեր պարանոցի հետևում կամ առաջ:

Գործողությունների ընթացքը.

Պրակտիկանտը ձգում է գոտկատեղն ու որովայնը, դանդաղ ծալում ծնկները՝ թույլ տալով, որ մարմնի ծանրության կենտրոնը իջնի մինչև 90 աստիճան կամ ավելի քիչ անկյուն, ապա դադար է տալիս, այնուհետև կենտրոնացնում է ոտքերի և հետույքի մկանները՝ արագ վերադառնալու մեկնարկային դիրքի:

Գործողությունների պահանջներ.

1. Ակցիայի ընթացքում ձգեք գոտկատեղն ու որովայնը։

2, շարժման ընթացքում ծունկը չպետք է գերազանցի նրանց մատները:

3. Ներշնչեք կծկվելիս և արտաշնչեք ոտքի կանգնելիս:

4. Երբ ծանրաձողը ծանր է, խորհուրդ է տրվում, որ ուղեկիցը պաշտպանի այն մի կողմից, քանի որ ծանրաձողով կռանալը համեմատաբար վտանգավոր վարժություն է։