Նորություններ

Համրը?Կծկված դարակաշարե՞րը:Կամ թիթեռի մեքենան:

Փաստորեն, կա ևս մեկ արտեֆակտ, թեև այն այնքան հայտնի չէ, որքան համրը, բայց ֆիթնես գործընկերների 90%-ին դուր է գալիս ~.

Դա հայտնի ծանրաձողն է, որը կարող է սեղմել նստարանին և նստել

Barbell-ը գանձ է, վարժե՛ք լավ մարմինը:Եկեք այսօր հանդիպենք միմյանց

Ի՞նչ է ծանրաձողը:

Barbell-ը հակադիմադրողական մարզասարքից է, որը բաղկացած է երեք մասից՝ ծանրաձող, ծանրաձող և սեղմակ։

19-րդ դարի կեսերին Եվրոպայում սկսեցին հայտնվել ծանրաձողեր։Ծանրաձողերը հիմնականում բաժանվում են հետևյալ կատեգորիաների.

✅ Ծանրամարտի օլիմպիական ծանրաձող՝ արական տարբերակ, 2.2 մ ձող երկարություն, քաշը՝ 20 կգ, կանացի տարբերակ՝ 2.05 մ բար երկարություն, քաշը՝ 15 կգ։

✅ Հասարակ ծանրաձող. սովորաբար ծանրաձողեր 1,5-1,8 մետրի սահմաններում, քաշը՝ մոտ 6-8 կգ, մարզասրահների մեծամասնությունը տրամադրում է նաև ավելի կարճ և թեթև ծանրաձող՝ հարմար աղջիկների համար, ովքեր նոր են սկսել ուժային մարզումները:

✅ կոր ծանրաձող. հայտնի է նաև որպես W տիպի ծանրաձող, կորաձողն ավելի կարճ կլինի, բացի այդ, այն հեշտ է ընկալվում, ծալեք, երբ դաստակն ավելի հարմարավետ կլինի, ուստի այս տեսակի ծանրաձողը հարմար է երկգլուխ մկանների, եռգլուխների և գլխուղեղների համար: հատուկ մկանային խմբերի մարզում:

Բացի վերը նշվածից, կան մի քանի շատ հատուկ (կենտ ձևով) ծանրաձողեր, որոնք ունեն որոշակի նպատակ

Օրինակ՝ վեցանկյուն ծանրաձող՝ պինդ քաշելու համար, հատուկ կնճռոտ ծանրաձող, շվեյցարական ծանրաձող՝ թիավարելու և կռանալու համար։

Ինչու՞ օգտագործել ծանրաձողեր:

1. Դուք ավելի շատ մկաններ եք կառուցում

Barbell-ը գտնվում է անվճար և ֆիքսված սարքավորումների միջև:Համեմատ squat rack-ի և Smith-ի հետ՝ ծանրաձողի մարզումը պահանջում է ավելի շատ մկաններ՝ քաշը կայունացնելու համար, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ մկաններ կարելի է մարզել, և ազդեցությունն ավելի լավ է:

Մինչ ֆիքսված գործիքի հետագիծը ֆիքսված է, մարդիկ շարժվում են այս հետագծի համաձայն, և ավելի քիչ մկաններ կներգրավվեն:

2. Լավ է ուժի համար

Ծանրաձողերը լավ են մեր ուժի աճի համար:

Բարձրացնելով ծանրաձողի ափսեի քաշը՝ դուք թույլ եք տալիս ձեր մկաններին ստանալ նոր խթանում և ավելի մեծ բեռ վերցնել՝ ապահովելով ձեր ուժի աճը:Սա մկանների կառուցման պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածության կարևոր սկզբունք է:

Սա միակ ճանապարհն է, որով մեր մկանները կարող են արդյունավետորեն աճել, և շատ պարգևատրելի է դիտել, թե ինչպես ենք մենք ավելի ու ավելի ծանր քաշում: