Նորություններ

1, Կարևոր է լավ տաքանալ

Ֆիթնեսի համար համրեր օգտագործելիս պետք է նշել, որ մարզվելուց առաջ համարժեք տաքացում, ներառյալ 5-ից 10 րոպե աերոբիկ մարզումներ և մարմնի հիմնական մկանների ձգում:

2, Գործողությունը կայուն է և ոչ արագ

Շատ արագ մի շարժվեք, հատկապես գոտկատեղի և որովայնի կայունությունը շատ կարևոր է, մարզել շարժումները՝ խուսափելու համար մեկից, ամբողջ մարմնի հավասարակշռությունը ամենակարևորն է, բացի ստանդարտ շարժումից, համրի շարժումը պահելը, չնայած դա այդպես չէ: դժվար է, բայց պետք է լինի ստանդարտ:

3, կեցվածքի սխալ վնասվածք

Եթե ​​տեղում չէ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն կմարզի սխալ մկանները:Երբ արմունկի հոդը չափավոր թեքում է, եթե կեցվածքը սխալ է, հեշտ է վնասվածք պատճառել։Զորավարժություններից հետո հանգստացեք, ինչը նպաստում է երկար գծերի զարգացմանը և մկանների հարթեցմանը:

4, Շնչառության կայունության կարգավորում

Պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառության մեթոդին, ընդհանուր առմամբ կրծքավանդակի հափշտակում կամ վեր՝ ներշնչելիս, ադուկցիա կամ ընկնելիս՝ արտաշնչելիս:Պարզ ասած, այն արտաշնչվում է, երբ դուք ինքներդ ձեզ ուժ եք տալիս, և անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ձայն հանել՝ ձեր ուժն ուժեղացնելու համար։

5, Ընտրեք հարմար համրեր

Նախքան համրերի ֆիթնես օգտագործելը, սեփական համրերի որակը ընտրելու համար, վարժությունների նպատակը մկանների ավելացումն է, 65%-85% բեռի համրերի լավագույն ընտրությունը:

Նշում. եթե յուրաքանչյուր անգամ կարող եք բարձրացնել բեռը 10 կգ, դուք պետք է ընտրեք 5-ից 8 կգ քաշով համր վարժություն:

6. Գործնական ժամանակները և ժամանակը

Կատարեք 5-8 խմբեր, յուրաքանչյուր խմբակային գործողություն 6-12 անգամ, գործողությունների արագությունը չպետք է լինի շատ արագ, յուրաքանչյուր խմբի միջակայքը 2-3 րոպե:Շատ կամ շատ քիչ բեռ, չափազանց երկար կամ շատ կարճ ընդմիջում, ազդեցությունը լավ չի լինի:

7, Կուրորեն մի՛ ավելացրեք

Քաշի կորստի արագությանը հետևելու համար մի ընտրեք ծանր քաշային համր, իմանալ, որ քաշի կորստի ազդեցությունը համաչափ չէ համրերի քաշին:Այն, ինչ ձեզ հարմար է, ամենալավն է: